|
Son zamanların modasına uyup, fast-food mu
besleniyorsunuz? Bu durumda az sebze ve meyve
tüketiyor, su veya süt yerine gazlı içecekler
içiyorsunuz demektir. Alışkanlıklarınızı
değiştirmeniz gerekiyor, çünkü güzel bir cilt önce
tabakta başlar.
20'li yaşlarda vücudun en çok demir ve kalsiyuma
ihtiyacı vardır. Ama genç kadınlar bunları pek
tüketmezler. Demir eksikliği kanda hemoglobin
azalmasına ve hücrelere yeterli oksijen
taşınamamasına neden olur. Bu da enerji azalması,
enfeksiyonlara karşı direnç düşüklüğü ve ciltte
kötüye gidişle kendini gösterir. Böyle bir duruma
sebebiyet vermemek için demir bakımından zengin
yiyecekler tercih edin: et, bazı deniz ürünleri,
sebzelerin yaprakları ve baklagiller gibi.
Kalsiyum ise kemik gelişimine yardımcıdır. 20-30 yaş
arası kemik yoğunluğunu artırmak önemlidir.
Kalsiyumun belli başlı kaynakları, süt, baklagiller,
yeşil sebzeler ve cevizdir. Ayrıca, vücutta var olan
kalsiyumu azaltacak, alkol, sigara ve kahveden uzak
durulmalıdır.
Protein, kas, cilt ve saç dokularının iyi kalitede
olması ve antikor üretimi için gereklidir. Ayrıca
enerji için vücuda süper bir yakıttır. Protein için,
et, yumurta, süt ürünleri, soya, baklagiller, ceviz,
keten tohumu, kabak çekirdeği ve ay çekirdeği
tüketin.
Yemek aralarında, kalsiyum ve protein açısından
pratik yiyecekler tercih edin. Örneğin, küçük
kutularda yoğurt yiyebilirsiniz.
Ve...sigara, sigara, sigara. Kanser riskini bir
tarafa bırakırsak, nikotinin cildin erken yaşlanması
üzerinde yıkıcı etkileri vardır. Gözenekleri tıkar,
cilt rengini soluklaştırır, cildi nemsizleştirir,
sigara içerken yapılan hareketler göz çevresinde kaz
ayaklarına ve dudak çevresinde kırışıklıklara neden
olur. Eğer yine de sigaradan bir türlü
vazgeçemiyorsanız günde en az 30 mg C vitamini
almaya çalışın: bir portakal yiyin, 70 mg C vitamini
içerir.
|